Состояние организма зависит от характера питания. То, что оказывается на тарелке, имеет огромное воздействие как на показатели здоровья, так и на внешний вид человека. Если состояние кожи не устраивает, волосы тусклые, а ногти слабые и ломкие, подумайте о смене своего рациона.
Волосы, ногти и кожа отражают состояние организма, их здоровье напрямую зависит от способа питания. Красоте способствует сбалансированное, разнообразное питание, богатое разнообразными полезными веществами, минералами и витаминами.
Сияющая кожа
Ошибки в питании, быстро отражаются на состоянии кожи. Если не давать ей адекватной дозы воды, то она становится сухой и шероховатой, шелушится и трескается. Недостаток витаминов, особенно A, E и C, приводит к преждевременному старению, замедляется восстановление клеток. Дефицит некоторых минералов, цинка, селена, железа, йода, может отвечать за гроздь неприглядных сюрпризов, трещины уголков рта и другие косметические дефекты. Ничто не заменит свежих овощей в ежедневном рационе для сохранения красоты.
Употребляйте регулярно зеленые овощи, зелень петрушки, плоды цитрусовых, хлеб грубого помола, включите в рацион экструдированное холодное масло, рыбу, куриное мясо и субпродукты (печенка), пейте адекватное количество воды в сутки, и увидите, как быстро улучшится состояние кожи.
Волосы как из рекламы
Ячневая, перловая и гречневая каши являются вкусным источником минеральных веществ. Волосы состоят из протеинов, воды, жировых веществ, минеральных компонентов и пигмента. Чтобы они росли здоровыми, сильными и блестящими, необходимо укрепить их структуру изнутри. В рационе должен быть белок, его источником является мясо, зерна, бобовые, молочные продукты, орехи, или яйца. Позаботьтесь также о дозе минеральных веществ, кремнии, магнии, кальции, не забывайте о витаминах, их найдете, в частности, в овощах, растительных маслах или фруктах. Полезным является также употребление жирных кислот, присутствующих в значительном количестве в морской рыбе.
Крепкие ногти
Цинк, железо, йод, магний, кобальт — это микроэлементы, необходимые для того чтобы ногти были крепкими и здоровыми. Где их искать? Незаменимым источником станут овощи и фрукты, на них нужно опираться при планировании диеты. Из витаминных комплексов заслуживает внимания группа B, их можно найти, в частности, в зерновых продуктах, бананах, семенах подсолнечника, кунжуте, тыкве, дрожжах и натуральном какао.
Бананы ценятся за большое содержание в них витаминов группы В. Помните, что некоторые продукты негативно влияют на вид и состояние волос и ногтей. Откажитесь от сладостей, резких приправ и алкогольных напитков.
