Для тех, кто не в состоянии лечь спать и не поужинать, но способен есть очень мало на завтрак: с утра минимум калорий, максимум — вечером – максимум, но до 19.00, тому по пути с английской диетой. Она рассчитана только на неделю, снизить можно в пределах двух-трех килограммов. На протяжении недели можете выбирать (на ваше усмотрение) по одному варианту на любой по времени суток прием пищи.
Завтрак: должен составлять в целом 200 килокалорий.
1. вариант: яичница из одного яйца или одно вареное яйцо, подсушенный ломтик хлеба из грубого помола муки, свежий сок 100 граммов.
2. вариант: четверть чашки овсяной каши, столовая ложка изюма, стаканом снятого молока, все это входит в одно блюдо, плюс 150 граммов фруктового сока.
3. вариант: из цельного зерна две столовые ложки каши с одним стаканом снятого молока, небольшое яблоко.
4. вариант: фруктовый салат – 200 граммов, со снятого молока 150 г простокваши или кефира.
Второй завтрак составляет приблизительно 300 килокалорий.
Вариант 1: испеченная в мундире картофелина, начиненная внутри сладким фруктом с 100 г творога, заправленный ч. Ложкой подсолнечного масла овощной салат, груша, апельсин или яблоко.
Вариант 2: бульон вегетарианский, 25 г натертой брынзы 25 граммов, из цельного зерна булочка, яблоко или груша.
Вариант 3: подсушенный хлеб два ломтика, печеной фасоли – 50г, свежих фруктов – 100 граммов.
Вариант 4: из овощей, двух яиц и сыра приготовленный омлет с зеленым перцем, грибами и ломтиками помидора, яблоко небольших размеров.
Ужин должен составлять приблизительно около 500 килокалорий.
1. Вариант: блюдо горячее из бобов, свежих фруктов – 100 граммов.
2. Вариант: суп из овощей полумолочный, сыр тертый обезжиренный – 25г, можно брынзу, подсушенная из цельного зерна булочка, замоченные в сыре сушеные абрикосы – 50 граммов.
3. Вариант: запеченная в мундире большая картофелина, 60 граммов печеной фасоли, капуста, морковь, несколько штук сухих измельченных абрикосов добавленных в два стакана кефира.
