Здоровое питание

Фруктово-овощная диета

Фруктово-овощная диетаОтличным вариантом похудения на лето станет диета, в основе которой превалируют овощи и фрукты. Она действительно поможет скорректировать свой вес быстро, не испытывая чувства голода и без постоянных перепадов настроения.

Благодаря фруктам, изобилующим в данной диете, в организм постоянно будут поступать гормоны счастья, даря жизнерадостность. Кроме того, фрукты и овощи насытят тело витаминами, которых так не хватает современному человеку.

Основные принципы диеты:

•Полностью исключается алкоголь. Напитки могут быть представлены кофе, зеленым чаем, коктейли из ягод и фруктов. Средний объем жидкости необходимый взрослому человеку в сутки для комфортной жизнедеятельности варьируется в районе двух литров.

•Очень важно полностью исключить сахар из рациона (торты, конфеты). Благодаря фруктозе (жидкому сахару, содержащемуся во всех фруктах), организм и так получит необходимое количество сахара.

•Исключаются мучные (булочки, пирожное), жаренные и жирные продукты (свинина).

•Организм совершенно не должен испытывать чувство голода! Приемы пищи могут быть максимально частыми, но небольшими по объему.

•В общей сложности диета длится 4 недели. Первая и третья неделя считаются «строгими», меню этих дней расписано заранее и не может быть другим. Вторая и четвертая недели считаются «свободными», основной принцип этих дней — разумное ограничение.

Меню для первой и третьей недель:

Завтрак: кусочек дыни, манго, грейпфрут и хлеб с отрубями.

Обед: диетическое мясо (куриная грудка, индейка); овощной салат.

Ужин: отварная или приготовленная в духовке рыба, овощи.

В качестве перекусов подойдут любые фрукты, в ранние часы дня, и овощи, во второй.

Достоинства диеты:

•Тело наполняется огромным количеством витаминов, отчего становится более сильным и здоровым. Исчезает сухость и жирность кожи, она начинает по-настоящему «сиять» изнутри.

•Кишечник очищается от токсинов – процесс, который полезен как для здоровья, так и для фигуры.

•Если соблюдать такую диету летом, можно неплохо сэкономит на продуктах питания. Отказавшись от покупки мяса и сладостей, можно купить огромное количество фруктов, овощей и ягод на рынке.

Недостатки диеты:

•Не подходит людям с болезнями желудка, язвой, гастритом.

•При длительном соблюдении такой диеты может наблюдаться слабость мышц.

Растительная пища – это отличный вариант для разгрузочных дней. Можно выделить один или два дня в неделю, когда в меню будут содержаться лишь фрукты и овощи. В таком случае диета принесет максимальный эффект – наполнит организм витаминами, очистит от токсинов, поможет справиться с вопросом лишнего веса и не отразится на мышечной массе.