Здоровое питание

Диета Лесли и Дебби Эш

Диета Лесли и Дебби ЭшЭти две женщины придумали диету, которая сможет помочь молодым мамам восстановить прежнюю стройность и красоту. Предлагается несколько вариантов питания, так что можно самим подобрать более понравившееся меню.

Завтраки:

  1. Натереть эдамский сыр (12 граммов), взять консервированных помидоров (100 граммов), к этому добавить единственный хлебный тост.
  2. Неглазированные хлопья залить молоком (25 граммов), съесть один небольшой банан.
  3. Одно яйцо и хлебный тост.
  4. Приготовить на гриле эдамский сыр (25 граммов) и взять один хлебный тост.

Придерживаясь диеты, не забудьте и про физические нагрузки, которые могут обеспечить тренажеры дома или в фитнес центрах, пробежки утром и перед сном, танцы и т.д.

Обеды:

  1. Сделать салат из капусты и взять его одну столовую ложку, отварить картофель неочищенным (150 граммов), по одному помидор, груша и персик.
  2. Намазать горчицей два кусочка хлеба, отрезать один ломтик ветчины, на десерт стакан йогурта.
  3. Отварить фасоль (125 граммов), взять два хлебных тоста, один небольшой банан.
  4. Взять эдамский сыр (12 граммов), сделать салат из «дозволенных» овощей и заправить соком лимона, ко всему этому добавить булочку.

Ужины:

  1. Приготовить большую порцию салата, заправленного соком лимона, к этому добавить цветную капусту и совсем немного сыра, на десерт небольшой банан.
  2. Поджарить на гриле куриную ножку (200 граммов), сварить неочищенным картофель (125 граммов), потушить морковь, кукурузу и кабачки (по 50 граммов каждого), на десерт съесть один апельсин.
  3. Приготовить мясной фарш (50 граммов) со спагетти (75 граммов) и помидорами, в блюдо можно добавить зелень и чеснок, сделать большую порцию салата, взять эдамский сыр (25 граммов), на десерт одно небольшое яблоко.
  4. Приготовить на гриле рыбный стейк (100 граммов), сделать пюре из картофеля и помидора (75 граммов), добавить зеленых фасоли и горошка, брокколи (в сумме 50 граммов), на десерт йогурт.
  5. Отварить неочищенный картофель (125 граммов), приготовить на гриле печень (100 граммов), к этому добавить капусту, на десерт взять яблоко или грушу.

Закуски:

  1. Взять два хлебца, добавить эдамский сыр (25 граммов) и помидор.
  2. Приготовить бисквит из шоколада и к нему добавить пару ягод винограда.
  3. Взять сыр домашнего приготовления (три столовые ложки) и одну булочку.
  4. Запастись одним пакетиком крекеров и пивом (темным или светлым).
  5. Небольшой пирожочек с джемом.