Здоровое питание

Диета для красоты. Что есть, чтобы иметь красивую кожу, волосы, ногти

Диета для красотыСостояние организма зависит от характера питания. То, что оказывается на тарелке, имеет огромное воздействие как на показатели здоровья, так и на внешний вид человека. Если состояние кожи не устраивает, волосы тусклые, а ногти слабые и ломкие, подумайте о смене своего рациона.

Волосы, ногти и кожа отражают состояние организма, их здоровье напрямую зависит от способа питания. Красоте способствует сбалансированное, разнообразное питание, богатое разнообразными полезными веществами, минералами и витаминами.

Сияющая кожа

Ошибки в питании, быстро отражаются на состоянии кожи. Если не давать ей адекватной дозы воды, то она становится сухой и шероховатой, шелушится и трескается. Недостаток витаминов, особенно A, E и C, приводит к преждевременному старению, замедляется восстановление клеток. Дефицит некоторых минералов, цинка, селена, железа, йода, может отвечать за гроздь неприглядных сюрпризов, трещины уголков рта и другие косметические дефекты. Ничто не заменит свежих овощей в ежедневном рационе для сохранения красоты.

Употребляйте регулярно зеленые овощи, зелень петрушки, плоды цитрусовых, хлеб грубого помола, включите в рацион экструдированное холодное масло, рыбу, куриное мясо и субпродукты (печенка), пейте адекватное количество воды в сутки, и увидите, как быстро улучшится состояние кожи.

Волосы как из рекламы

Ячневая, перловая и гречневая каши являются вкусным источником минеральных веществ. Волосы состоят из протеинов, воды, жировых веществ, минеральных компонентов и пигмента. Чтобы они росли здоровыми, сильными и блестящими, необходимо укрепить их структуру изнутри. В рационе должен быть белок, его источником является мясо, зерна, бобовые, молочные продукты, орехи, или яйца. Позаботьтесь также о дозе минеральных веществ, кремнии, магнии, кальции, не забывайте о витаминах, их найдете, в частности, в овощах, растительных маслах или фруктах. Полезным является также употребление жирных кислот, присутствующих в значительном количестве в морской рыбе.

Крепкие ногти

Цинк, железо, йод, магний, кобальт — это микроэлементы, необходимые для того чтобы ногти были крепкими и здоровыми. Где их искать? Незаменимым источником станут овощи и фрукты, на них нужно опираться при планировании диеты. Из витаминных комплексов заслуживает внимания группа B, их можно найти, в частности, в зерновых продуктах, бананах, семенах подсолнечника, кунжуте, тыкве, дрожжах и натуральном какао.

Бананы ценятся за большое содержание в них витаминов группы В. Помните, что некоторые продукты негативно влияют на вид и состояние волос и ногтей. Откажитесь от сладостей, резких приправ и алкогольных напитков.