Здоровое питание

Безуглеводная диета. С чего начать

Безуглеводная диетаК одной из самых удачных и комфортных в плане питания диет можно отнести безуглеводную. Ее смысл понятен в самом названии – практически полностью из рациона исключаются продукты, содержащие углеводы. Она является одним из самых эффективных способов похудеть. Безуглеводная диета – настоящая находка для любителей мясных блюд.

Для начала нужно понять, что перейдя на безуглеводный тип питания, вы должны будете отказать себе не только в мучных изделиях и сладостях, но и практически от всех гарниров: картофель, рис, бобовые, каши и прочие продукты с содержанием углеводов, а также фруктов. Но, голодать, конечно, не придется. Ведь употребление мясных, рыбных блюд и сыров не ограничено.

Продукты, разрешенные при безуглеводной диете:

— любое мясо (говядина, свинина, птица, кролик);

— субпродукты;

— любая рыба и морепродукты;

— блюда из яиц (вареные, жареные, омлеты, яйца-пашот и пр.);

— нежирные виды сыра, творог;

— овощи: листья салатов, огурцы, кабачки, капуста, стручковые горох и фасоль, грибы, лук;

— фрукты и ягоды: клюква и цитрусовые;

— чай, кофе.

Если резко начать придерживаться безуглеводной диеты, вы должны знать, что исключив поступление сахара в организм, вы можете испытать резкое чувство голода из-за притока инсулина и ухудшение самочувствия. Поэтому рекомендуем постепенно снижать дозы приема сладкой пищи, постепенно убирая ее из рациона.

Перечислим некоторые правила, которым нужно следовать при безуглеводной диете:

— не забывайте про обильное питье. Так как из рациона исключены практически все фрукты и овощи, жидкость для организма очень важна. Старайтесь выпивать около 2х литров воды в день. Кофе и чай также приемлемы к употреблению;

— начните употреблять комплекс витаминов. Опять же, из-за ограниченно рациона организм получает не все необходимые витамины, поэтому нужно помочь ему. Для девушек отлично подойдет комплекс, который направлен на улучшение состояния волос и кожи;

— после того как вы сбросите желаемое количество килограмм, не спешите возвращаться к прежнему режиму питания, добавьте в рацион крупы и фрукты и продолжайте питаться так для поддержания в веса;

— физическую активность никто не отменял. Найдите время для занятий спортом или минимум на ежедневную гимнастику, чтобы поддерживать организм и кожу в тонусе.

Следовать данному типу питания вы можете сколько угодно, полагаясь на собственное самочувствие и результат. Однако когда вы сбросите лишние килограммы, не спешите объедаться шоколадом и булочками – дозируйте продукты. Вы сами не заметите, как полностью перейдете на новый образ жизни и не захотите возвращаться к прежним объемам.