Здоровое питание

Белковая диета — щадящий вариант

Белковая диетаБелковая диета давно известна всем как эффективная, но довольно-таки жесткая система потери лишних килограммов. Если исключить из рациона полностью пищу, содержащую простые углеводы, и питаться определённое время только белковой пищей, то организм начнёт молниеносно избавляться от лишних килограммов. Но такой подход к питанию может существенно подорвать здоровье. Поэтому и существует щадящий режим белковой диеты, вы худеете не столь быстро, как при полном отказе от углеводов, но при этом подвергаете меньшему риску своё здоровье.

Итак, эта диета заключается в том, что 80% ежедневного рациона должна составлять исключительно белковая пища — мясо, яйца, рыба, творог. А источниками углеводов будут овощи и фрукты. Но самое главное — под строгий запрет попадет хлеб, крупы, макаронные изделия, и сладкое. Для эффективного похудения с таким режимом питания необходимо есть 5 раз в сутки.

9:00 — завтрак. На завтрак можно съесть яичницу или творог. Выпить чай без сахара и съесть одно яблоко. С фруктами также надо быть осторожнее, они содержат фруктозу, поэтому фрукты можно смело есть лишь до обеда.

12:00 — второй завтрак. Оптимальным решением для второго завтрака может стать творог, но без сахара и фруктов, также можно в дополнение к творогу съесть небольшой кусочек отварной рыбы и выпить стакан ряженки.

15:00 — обед. Обед будет основным приёмом пищи, смело ешьте отварное и тушёное мясо, но без гарнира, или же курицу. Можно выпить куриный бульон с яйцом и стаканом молока. На обед съешьте любой фрукт — апельсин, манго, яблоко или кусочек арбуза. Выбирайте фрукт по своему усмотрению. На этой диете фрукты вы будете есть на завтрак и в обед.

18:00 — полдник. Приготовьте зелёный салат из огурцов, сельдерея и пекинской капусты. Приготовьте рыбу на пару или отварную куриную грудку. Вес порции белкового продукта не более 250 грамм.

21:00 — ужин. На ужин разрешается есть кисломолочные продукты — йогурт без добавок, ряженку, творог, можно немного сметаны. Обязательно выпейте стакан кефира.

В общем, принцип щадящей белковой диеты прост — вы чередуете безуглеводный и углеводный приём пищи. Если первый прием (завтрак) включал в себя продукты содержащие углеводы, то следующий (второй) завтрак будет чисто белковым. Обед — с углеводами, полдник без фруктов, но с зеленью — сельдереем, петрушкой, огурцами. На ужин лучше конечно обойтись без овощей.

Потеря веса за 5 дней такой диеты может составить до 8 килограмм. Долго придерживаться такого режима питания не рекомендуется. Максимум — 7 дней на диете, повторить можно будет через 3 месяца.

По сниженной цене появилась мойка воздуха купить которую можно с доставкой за 10 минут. .